Tour por dentro

Esto es lo que recibes
al entrar en el método

Nada de folleto ni promesas vacías. Un recorrido real por el área privada que usan los runners del Runner Reset Method.

01 · Tu dashboard

Todo tu método en una pantalla

Área privada · Runner Reset Method

Hola, runner.

Semana 5 de 12. Próxima revisión con Zuriñe: jueves 14, 18:30.

Tu ruta recomendada

Ruta Aquiles

Semana 5 de 12 · Fase 03 Implementación

Valoración inicial

Lesión principal, dolor y objetivos.

Mi programa

5 fases · Semana 5 de 12

Biblioteca

Lecciones y recursos por pilares.

Analíticas deportivas

Sube y organiza tus resultados.

Molestias y lesiones

Registra y haz seguimiento.

Check-in semanal

Energía, sueño, estrés y carga.

02 · Valoración inicial

Una ruta según tu lesión principal

Historia deportiva, lesión principal, dolor actual, sueño, estrés, nutrición, analíticas y tests funcionales en vídeo. Con eso, el método te asigna la ruta de tu patrón de lesión:

Ruta AquilesRuta Rodilla (femoropatelar / cintilla)Ruta Tibial / periostitisRuta Fascia plantarRuta Cadera y glúteoRuta Gemelo / sóleo
  • Escalas 0-10 de fatiga, sueño y estrés.
  • Tests funcionales con vídeo: tobillo, gemelo, glúteo, sentadilla a una pierna y carrera.
  • Bloque hormonal específico si aplica.
  • Editable siempre — tu punto de partida no es una foto fija.

Datos básicos

Edad

Sexo

Deporte principal

Nivel

Días/semana

Lesión principal

Estado general (0-10)

Fatiga: 6

Sueño: 8

Estrés: 4.5

03 · Tu programa por fases

5 fases, 12 semanas, un método

Cada fase tiene su rango de semanas y se activa cuando superas la anterior: al completar su checklist o cuando Zuriñe la valida. El contenido se adapta a tu patrón de lesión.

Fase 01

Evaluación

Cuestionario, vídeos de tus tests, analítica y videollamada de diagnóstico. Al cerrarla recibes tu Mapa de tu recaída: patrón, factores implicados y plan.

Semanas 0-1 · checklist de fase

Fase 02

Comprensión

4-5 lecciones específicas de tu patrón de lesión: por qué vuelve y qué la mantiene.

Semanas 1-2 · checklist de fase

Fase 03

Implementación

El protocolo de tu patrón en 3 bloques: Control de carga y dolor, Fuerza y control, Transferencia. Cada bloque explica qué trabajas y por qué; tus ejercicios concretos los recibes en tus apps de entrenamiento y correctivos.

Semanas 2-8 · checklist de fase

Fase 04

Vuelta a correr

Vuelves a correr con criterios objetivos, no por sensaciones. Progresión de carrera, técnica revisada en vídeo y pliometría segura.

Semanas 8-11 · checklist de fase

Fase 05

Consolidación

Retest, tu propio plan de prevención y planificación con tu calendario de carreras.

Semanas 11-12 · checklist de fase

Durante todo el programa: check-in semanal, semáforo de molestias y revisión con Zuriñe cada 2 semanas.

04 · Biblioteca

Lecciones y recursos por pilares

Más de 30 lecciones y recursos escritos por Zuriñe —enfermera deportiva, dietista-nutricionista, entrenadora y atleta—, organizados por pilares. Cada fase te recomienda 2-3 lecturas para ese momento.

Fuerza y técnica
Nutrición
Analíticas
Recuperación
Rendimiento

Ejemplo · Biblioteca · Analíticas

Hierro y ferritina

Hemoglobina normal con ferritina de 15 ng/mL no es normal: es un runner camino de la fatiga crónica. Para deporte de resistencia se busca ferritina superior a 30-40 ng/mL como mínimo.

Bajarla es rápido; subirla puede llevar 3-6 meses. No la ignores.

Checklist de acción

  • Pide ferritina en cada control (2-3 veces al año).
  • Si estás por debajo de 30, consulta antes de suplementar.
  • Combina el hierro con vitamina C y separado del café.
Lección de la biblioteca · pilar Analíticas

05 · Seguimiento real

Lo que registras, se convierte en decisión

Analíticas deportivas

Sube tus PDFs, guarda los marcadores clave y compara evolución en el tiempo. No una foto: una historia.

Molestias y lesiones

Registro con semáforo verde-amarillo-rojo. Detecta patrones antes de que se conviertan en baja.

Check-in semanal

Energía, sueño, estrés y carga percibida. 2 minutos que ajustan el plan de la semana siguiente.

Revisión con Zuriñe

Cada 2 semanas. La fecha de tu próxima revisión aparece siempre en tu dashboard.

¿Encajas en el método?

Primero diagnóstico, después plan. Haz el test gratuito y solicita tu valoración: si tu caso encaja, te presento tu plan y la inversión.

Hacer el test gratuito Preguntas frecuentes